Menstruatia

Ce este menstruatia?

Menstruatia sau eumenoreea denota menstruatia obisnuita, normala care dureaza cateva zile (de obicei intre 3 si 5 zile, dar este considerata normala si intre 2 si 7 zile). Pierderea medie de sange in timpul menstruatiei este de 35 mililitri (intre 10 si 80 ml este considerat normal). Multe femei au observat scurgerea unor parti din endometru (invelisul uterului / mucoasa care captuseste uterul) care apar ca tesut amestecat cu sange. O enzima numita plasmina (continuta in invelisul uterului) tinde sa inhibe coagularea sangelui. Datorita acestei pierderi de sange, femeile au nevoie de o cantitate mai mare de fier decat au nevoie barbatii, pentru a preveni deficientele de fier.

Menstruatia | Calmens

Menstruatia este o sangerare care se produce in vaginul fetelor sau al femeilor si care dureaza cateva zile. Aceasta incepe, de obicei, la varsta de 12 sau 13 ani dar se poate si la 8 sau la 17 ani. Ciclul menstrual va incepe atunci cand organismul este pregatit. Nu puteti nici sa-i grabiti aparitia, nici sa-l opriti.

Schimbarile au loc odata cu cresterea se numesc pubertate. In perioada pubertatii sanii vor incepe sa va creasca alaturi de parul sub brate si in zona pubiana. Vor avea loc schimbari si in organism. Desi sunteti prea tanara sa va ganditi ca ati putea avea un copil, organismul este pregatit pentru asta.

In ovarele fetelor se gasesc o multime de ovule. Cand ating varsta pubertatii, in fiecare luna ovarele elimina cate un ovul. Ovulul se deplaseaza din trompa uterina in uter. Uterul este locul unde va creste fatul, daca ovulul a fost fertilizat de sperma unui barbat.

Uterul este pregatit in fiecare luna pentru o posibila sarcina, iar invelisul sau membranos devine gros si moale. Cand organismul realizeaza ca in uter nu creste nici un fat, aceasta membrana si ovulul sunt expulzate din corp prin vagin. Aceasta este menstruatia.

Menstruatia – O noua teorie

Unii cercetatori vad menstruatia ca o curatare naturala lunara a uterului si a vaginului de sperma si bacteriile pe care le poarta.

Crampele si alte simptome ale menstruatiei

Femeile pot experimenta o varietate de simptome inainte, in timpul si dupa menstruatie. Plangerile obisnuite includ dureri de spate, durere in zona coapselor, balonare, greata, ameteli, diaree, constipatie, dureri de cap, sensibilitatea sanilor, iritabilitate si alte schimbari de dispozitie. Femeile de asemenea pot experimenta senzatii pozitive cum ar fi usurare, eliberare, euforie, un nou inceput, revigorare, conectarea cu natura, energie creativa, exaltare, dorinta sexuala marita si orgasme mai intense.

Crampele uterine sunt unele din cele mai obisnuite senzatii neconfortabile pe care le au femeile in timpul menstruatiei. Exista doua feluri de crampe. Crampele spasmodice sunt cauzate probabil de prostaglandine, substante chimice ce afecteaza tonusul muscular. Unele prostaglandine provoaca relaxarea iar altele provoaca contractia. O dieta bogata in acizi linoleic si liblenic, gasiti in vegetale si peste, cresc prostaglandinele care ajuta la relaxarea muschilor.

Crampele congestive provoaca corpul sa retina lichide si sare. Pentru a preveni crampele congestive evitati produsele din grau, produsele lactate, alcoolul, cafeina si zaharul rafinat.

Optiuni naturale pentru diminuarea crampelor

  • Mariti exercitiile. Acestea vor imbunatati circulatia sangelui si a oxigenului prin corp, inclusiv in pelvis.
  • Nu folositi tampoane. Multe femei acuza crampe la utilizarea tampoanelor. Folositi absorbante.
  • Nu folositi steriletul (DIU – dispozitiv intrauterin) ca metoda de control a nasterii
  • Evitati carnea rosie, zaharul rafinat, laptele si alimentele grase
  • Mancati multe vegetale proaspete, cereale integrale (in special daca experimentati constipatie sau indigestie), nuci, alune, seminte si fructe.
  • Evitati cafeina. Aceasta constrange vasele de sange si mareste tensiunea.
  • Meditatia, masajul
  • Orgasmul
  • Beti ceai din radacina de scortisoara (in special daca experimentati oboseala)
  • Puneti ardei iute in mancare. Acesta este un vasodilatator si imbunatateste circulatia.
  • Respirati adanc, relaxat. Observati unde aveti tensiunea si dati-i drumul.
  • Eliminati bauturile racoritoare pe baza de indulcitori.

Sindromul premenstrual sau PMS

Sindromul premenstrual este cunoscut de multi ani. Oricum, in ultimii 30 de ani, companiile farmaceutice au creat o piata pentru tratatrea acestei parti normale a ciclului femeii ca pe o boala. Aceste companii beneficiaza din vanzarea de medicamente si tratamente.

Sindromul premenstrual se refera la o gama de simptome sau senzatii pe care femeile le experimenteaza ca rezultat al nivelurilor ridicate ale hormonilor, inainte si uneori in timpul menstruatiilor.

Un tip de sindrom premenstrual este caracterizat prin anxietate, iritabilitate si modificarea dispozitiei. Aceste senzatii dispar de obicei cand incepe menstruatia. Cel mai probabil acest tip de sindrom are legatura cu echilibrul dintre estrogen si progesteron. Daca estrogenul predomina, apare anxietatea. Daca exista mai mult progesteron, poate aparea depresia.

Pofta de dulciuri, oboseala si durerile de cap reprezinta un tip diferit de sindrom premenstrual. Femeile pot pofti ciocolata, paine alba, orez, paste. Pofta pentru aceste alimente poate fi cauzata de sensibilitate la insulina provocata de creserea nivelului hormonilor inainte de menstruatie. In aceste circumstante, femeile pot experimenta simptome de scadere a zaharului in sange iar creierul semnaleaza nevoia de combustibil. O dieta consistenta ce include carbohidrati complecsi va asigura a un flux consistent de energie catre creier si va contracara oscilatiile variatiilor de zahar din sange.

Menstruatia si calendarul menstrual

Calmens este o aplicație software care se bazează pe o metoda medicala științifică si 100% naturala ce iti permite:
– să ții evidenta exacta a menstruațiilor
– să planifici excursii, vacante, iesiri romantice, nunti, luni de miere, sau alte evenimente importante fara menstruatii
– să participi in competitii sportive fara menstruatii
– să calculezi zilele pe calendar
– să planifici viața intimă
– să folosești metoda naturală de contracepție
– să rămâi însărcinată (dacă îți dorești acest lucru)
– să planifici sexul copilului

Atât femeile cu cicluri menstruale regulate cat si femeile cu ciclu neregulat se pot folosi Calmens – Calendar menstrual, pentru calcularea urmatoarelor menstruatii, determinarea datei ovulației, a zilelor fertile și a zilelor sigure pentru contactul sexual.

Comanda chiar acum programul Calmens – o metoda 100% naturala si sigura pentru sanatatea ta.

Menstruatie – un articol despre menstruatie si ciclul menstrual

Despre menstruatie

Prin menstruatie se intelege o sangerare care se produce in vaginul fetelor sau al femeilor si care dureaza cateva zile. Aceasta incepe, de obicei, la varsta de 12 sau 13 ani dar se poate intampla incepand cu varsta de 8 ani pana la 17 ani. Ciclul menstrual va incepe atunci cand organismul este pregatit. Nu poti nici sa-i grabesti aparitia, nici sa-l opresti.

„Eumenorrhea”, denota o menstruatie obisnuita, normala care dureaza cateva zile (de obicei intre 3 si 5 zile, dar este considerata normala si intre 2 si 7 zile). Pierderea medie de sange in timpul menstruatiei este de 35 mililitri (intre 10 si 80 ml este considerat normal). Multe femei au observat scurgerea unor parti din endometrium (invelisul uterului) care apar ca tesut amestecat cu sange. O enzima numita plasmina (continuta in invelisul uterului) tinde sa inhibe coagularea sangelui. Datorita acestei pierderi de sange, femeile au nevoie de o cantitate mai mare de fier decat au nevoie barbatii, pentru a preveni deficientele de fier.

Schimbarile ce au loc odata cu cresterea se numesc pubertate. In perioada pubertatii sanii vor incepe sa creasca alaturi de parul de sub brate si in zona pubiana. Vor avea loc schimbari si in organism. Desi esti prea tanara sa te ganditi ca ai putea avea un copil, organismul tau este pregatit pentru asta.

In ovarele fetelor se gasesc o multime de ovule. Cand ating varsta pubertatii, in fiecare luna ovarele elimina cate un ovul. Ovulul se deplaseaza din trompa uterina in uter. Uterul este locul unde va creste fatul, daca ovulul a fost fertilizat de sperma unui barbat.

Uterul este pregatit in fiecare luna pentru o posibila sarcina, iar invelisul sau membranos devine gros si moale. Cand organismul realizeaza ca in uter nu creste nici un fat, aceasta membrana si ovulul sunt expulzate din corp prin vagin. Aceasta sangerare se numeste menstruatie.

O noua teorie despre menstruatie

Unii cercetatori vad menstruatia ca o curatare naturala lunara a uterului si a vaginului de sperma si bacteriile pe care le poarta.

Crampele si alte simptome

Femeile pot experimenta o varietate de simptome inainte, in timpul si dupa menstruatie. Plangerile obisnuite includ dureri de spate, durere in zona coapselor, balonare, greata, ameteli, diaree, constipatie, dureri de cap, sensibilitatea sanilor, iritabilitate si alte schimbari de dispozitie. Femeile de asemenea pot experimenta senzatii pozitive cum ar fi usurare, eliberare, euforie, un nou inceput, revigorare, conectarea cu natura, energie creativa, exaltare, dorinta sexuala marita si orgasme mai intense.

Crampele uterine sunt unele din cele mai obisnuite senzatii neconfortabile pe care le au femeile in timpul menstruatiei. Exista doua feluri de crampe. Crampele spasmodice sunt cauzate probabil de prostaglandine, substante chimice ce afecteaza tonusul muscular. Unele prostaglandine provoaca relaxarea iar altele provoaca contractia. O dieta bogata in acizi linoleic si liblenic, care se gasesc in vegetale si peste, cresc prostaglandinele care ajuta la relaxarea muschilor.

Crampele congestive provoaca corpul sa retina lichide si sare. Pentru a preveni crampele congestive evitati produsele din grau, produsele lactate, alcoolul, cafeina si zaharul rafinat.

Optiuni naturale pentru diminuarea crampelor legate de menstruatie:

  • Mariti exercitiile. Acestea vor imbunatati circulatia sangelui si a oxigenului prin corp, inclusiv in pelvis.
  • Nu folosi tampoane. Multe femei acuza crampe la utilizarea tampoanelor. Foloseste absorbante.
  • Nu folosi steriletul (DIU – dispozitiv intrauterin) ca metoda de control a nasterii
  • Evita carnea rosie, zaharul rafinat, laptele si alimentele grase
  • Manaca multe legume proaspete, cereale integrale, nuci, alune, seminte si fructe (in special daca experimentezi constipatie sau indigestie).
  • Evita cafeina. Aceasta constrange vasele de sange si mareste tensiunea.
  • Meditatia, masajul
  • Orgasmul
  • Bea ceai de scortisoara (in special daca experimentezi oboseala)
  • Pune ardei iute in mancare. Acesta este un vasodilatator si imbunatateste circulatia.
  • Respira adanc, relaxat. Observa unde ai tensiunea si d-i drumul.
  • Elimina bauturile racoritoare cu zahar sau pe baza de indulcitori.

Sindromul premenstrual sau PMS

Sindromul premenstrual este cunoscut de multi ani. Oricum, in ultimii 30 de ani, companiile farmaceutice au creat o piata pentru tratatrea acestei parti normale a ciclului femeii ca pe o boala. Aceste companii beneficiaza din vanzarea de medicamente si tratamente.

Sindromul premenstrual se refera la o gama de simptome sau senzatii pe care femeile le experimenteaza ca rezultat al nivelurilor ridicate ale hormonilor, inainte si uneori in timpul menstruatiilor.

Un tip de sindrom premenstrual este caracterizat prin anxietate, iritabilitate si modificarea dispozitiei. Aceste senzatii dispar de obicei cand incepe menstruatia. Cel mai probabil acest tip de sindrom are legatura cu echilibrul dintre estrogen si progesteron. Daca estrogenul predomina, apare anxietatea. Daca exista mai mult progesteron, poate aparea depresia.

Pofta de dulciuri, oboseala si durerile de cap reprezinta un tip diferit de sindrom premenstrual. Femeile pot pofti ciocolata, paine alba, orez, paste. Pofta pentru aceste alimente poate fi cauzata de sensibilitate la insulina provocata de creserea nivelului hormonilor inainte de menstruatie. In aceste circumstante, femeile pot experimenta simptome de scadere a zaharului in sange iar creierul semnaleaza nevoia de combustibil. O dieta consistenta ce include carbohidrati complecsi va asigura a un flux consistent de energie catre creier si va contracara oscilatiile variatiilor de zahar din sange.

Alte informatii despre menstruatie

  • Fenomenologia starilor psihice si fizice
  • Cele patru tipuri ale manifestarilor sindromului premenstrual
  • Indicatii pentru ameliorarea manifestari premenstruale
  • Efectele profund perturbatoare ale menstruatiei asupra femeii
  • Dieta recomandata de medici pentru reducerea menstruatiei

Cand apare urmatoarea menstruatie?

O intrebare pe care fiecare fata sau femeie si-o pune in fiecare luna. Calmens este o aplicatie software care se bazeaza pe o metoda medicala stiintifica si 100% naturala ce iti permite sa afli cand va avea loc urmatoarea menstruatie.

Cu Calmens poti efectua calcule complexe pentru a afisa datele legate de ciclul menstrual, astfel vei putea:
– să ții evidenta exacta a menstruațiilor
– să planifici excursii, vacante, iesiri romantice, nunti, luni de miere, sau alte evenimente importante fara menstruatii
– să participi in competitii sportive fara menstruatii
– să calculezi zilele pe calendar
– să planifici viața intimă
– să folosești metoda naturală de contracepție
– să rămâi însărcinată (dacă îți dorești acest lucru)
– să planifici sexul copilului

Atât femeile cu cicluri menstruale regulate cat si femeile cu ciclu neregulat se pot folosi Calmens – Calendar menstrual, pentru determinarea datei ovulației, a zilelor fertile și a zilelor sigure pentru contactul sexual.

Comanda chiar acum programul Calmens, o metoda 100% naturala si sigura pentru sanatatea ta.

Am cumparat programul in urma cu 1 an de zile. Optiunile programului care m-au interesat cel mai mult au fost: contraceptia si calendarul menstrual. Am auzit de programul Calmens din intamplare navigand pe internet si sunt multumita de program, e reusit. 🙂 M-a ajutat destul de mult. Nu am intampinat dificultati in utilizare, deoarece este usor de utilizat si practic pentru oricine. Pretul este rezonabil, si il poate avea orice persoana care si-l doreste. Voi recomanda pe viitor prietenilor si apropiatilor acest program.

  • Ralutzika

Citeste aici mai multe Impresii despre programul Calmens

Ciclul menstrual

Ce este ciclul menstrual?

Ciclul menstrual este schimbarea naturala regulata, care are loc in sistemul de reproducere feminin (in special a uterului si a ovarelor), care face posibila sarcina. Ciclul menstrual este necesar pentru producerea de ovocite si pentru pregatirea uterului pentru sarcina.

Totalitatea fenomenelor fiziologice care au loc in organismul femeii incepand cu prima zi a menstruatiei pana in ziua de dinaintea urmatoarei sangerari se numeste ciclu menstrual.

Ciclul menstrual

Pana la 80% din femei au raportat unele simptome care au loc cu o saptamana sau doua inainte de ciclul menstrual. Simptomele comune includ acneea, sani sensibili, balonare, senzatie de iritabilitate si schimbari de dispozitie, oboseala. Aceste simptome interfereaza cu viata normala si, prin urmare, 20-30% dintre femei experimenteaza acest sindrom premenstrual. La 3-8% dintre femei, aceste simptome sunt severe.

Prima menstruatie apare la varsta de 12-15 ani, la pubertate (dar e posibil sa apara si mai devreme, la varsta de 8 ani, sau chiar mai tarziu pana la 18 ani, in functie de caracteristicile fiecarui organism), si se termina odata cu instalarea menopauzei intre 45-50 de ani, sau chiar mai tarziu.

Durata medie a unui ciclu menstrual este de 28 de zile, dar variaza intre 21 si 45 de zile. In acest interval de timp sunt parcurse mai multe etape controlate de sistemul endocrin.

Ciclul menstrual este impartit in 3 etape

Prima etapa, cea a sangerarii menstruale, dureaza intre 3 si 7 zile. In aceasta etapa interiorul uterului numit endometru incepe sa se desprinda de pe peretele uterin. In primele 3 zile ale sangerarii, cand se pierde cea mai mare parte a cantitatii de sange, apar crampele determinate de contractiile uterului la desprinderea endometrului. In aceasta etapa se elimina intre 80-150 ml de sange si fragmente ale endometrului ca sangerare menstruala.

Urmatoarea etapa este cea foliculara, cand un folicul ovarian (folicul de Graaf; formatiune raspunzatoare de formarea ovulelor) se dezvolta sub actiunea hormonului stimulativ folicular (FSH) si al hormonului luteizant (LH). Aceasta etapa incepe odata cu incetarea sangerarii menstruale si dureaza pana in ziua a 12-a a unui ciclu menstrual de 28 zile si pana in ziua a 19-a a unui ciclu menstrual de 35 de zile si se finalizeaza prin ovulatie, adica prin eliberarea de catre un folicul a unui ovul matur. Nu se stie care ovar este cel care elibereaza ovulul, pentru ca acest lucru este arbitrar, ovarele nu indeplinesc aceasta functie alternativ.

Cea de-a treia etapa este cea luteala sau premenstruala si debuteaza cu ovulatia. Denumirea de faza luteala vine de la corpus luteum (corpul galben) care este o structura a foliculului ovarian care a eliberat ovulul. In aceasta faza corpul femeii se pregatesste pentru sarcina in cazul in care ovulul va fi fecundat. Aceasta faza dureaza intre 12 si 16 zile. Daca ovulul nu este fecundat se intra apoi in prima etapa a ciclului menstrual.

Ciclul menstrual si schimbarile in organismul femeii

De-a lungul ciclului menstrual au loc mai multe schimbari in organismul femeii. In mod obisnuit secretia vaginala este mai consistenta si albicioasa dupa menstruatie, transparenta si alunecoasa in timpul ovulatiei si apoi in cantitate mai mica si elastica inaintea menstruatiei. Unele femei isi simt sanii mai grei si mai sensibili in saptamana dinaintea menstruatiei. Alte simptome premenstruale sunt cefalee, diaree sau constipatie, precum si stari de oboseala, ameteala sau iritabilitate, dar aceste manifestari difera de la femeie la femeie, variind si in functie de varsta.

Timpul scurs intre o menstra si urmatoarea se numeste ciclu menstrual. Fetele vorbesc deseori despre un ciclu menstrual care apare lunar sau la 28 de zile, dar multe fete au un ciclu mai lung sau mai scurt decat cel mentionat. Asa ca nu te astepta ca ciclul tau menstrual sa fie la fel ca cel ca al prietenelor tale.

Sangerarea dureaza intre 3 si 7 zile, iar durata dintre sangerari poate fi intre 21 si 45 de zile. Inainte de a merge la medic este bine sa urmaresti durata ciclului menstrual. Iti reamintim ca prima zi a ciclului menstrual este prima zi in care sangele incepe sa curga (prima zi de menstruatie).

Pe durata menstruatiei unele femei au dureri in partea de jos a abdomenului, dureri de spate, dureri de cap, diaree sau au o dispozitie schimbatoare.

Ciclul menstrual se afla sub controlul hormonului sistemului reproductiv si este necesar pentru reproducere. La femei ciclul menstrual are loc de obicei intre pubertate si menopauza.

In timpul ciclului menstrual, corpul femeii mature sexual dezvolta invelisul interior al uterului prin marirea treptata a cantitatii de estrogen, iar cand hormonul ajunge la un nivel critic este produs estradiolul, urmand la scurt timp stimularea ovarelor cu hormonul stimulativ folicular (FSH) si hormonul luteinizant (LH). Foliculele incep sa se dezvolte iar in cateva zile unul se „maturizeaza” intr-un ovul. Ovarul elibereaza acest ovul (uneori doua ovule, ceea ce poate rezulta in gemeni fraternali sau gemeni neidentici) la timpul ovulatiei. (Gemenii identici se formeaza dintr-un singur ovul ca rezultat al impartirii zigotului.) Invelisul interior al uterului, endometriumul, de dezvolta rapid atingand nivelul maxim in scurt timp. Dupa ovulatie, acest invelis se modifica pentru a pregati o eventuala conceptie si implantarea ovulului fertilizat pentru a dezvolta sarcina. Hormonul progesteron creste dupa ovulatie, atingand nivelul maxim in scurt timp.

Mituri despre ciclul menstrual

* Ciclul menstrual al fiecarei femei este sau ar trebui sa fie de 28 zile
* Menstruatia ar trebui sa aiba loc in fiecare luna la fiecare femeie
* Fiecare femeie ar trebui sa ovuleze in fiecare ciclu menstrual
* Daca o femeie are menstruatie ea nu este insarcinata
* O femeie nu poate ovula sau ramane insarcinata in timpul menstruatiei
Toate aceste afirmatii sunt mituri. Fiecare femeie este diferita.

Este adevarat ca majoritatea femeilor au un ciclu menstrual care dureaza in jur de 28 zile, dar o femeie poate fi sanatoasa si normala si sa aiba doar 3 sau 4 cicluri menstruale pe an.

Programul Calmens iti ofera posibilitatea sa tii evidenta exacta a menstruatiilor, chiar si in cazul ciclurilor menstruale neregulate, si sa planifici viata sexuala – sarcina, contraceptie.

Comanda chiar acum programul Calmens daca doresti sa planifici sarcina, sa eviti o sarcina sau sa tii evidenta exacta a menstruatiilor folosind o metoda 100% naturala si 100% sigura pentru sanatatea ta.

Comanda acum

Dieta adaptata la ciclul menstrual te-ar putea ajuta sa slabesti

Aceasta dieta adaptata la ciclul menstrual te-ar putea ajuta sa slabesti

Fie ca esti barbat sau femeie, fie ca esti in post-menopauza sau folosesti contraceptive, hormonii tai iti controleaza energia si apetitul. Totul incepand de un somn insuficient pana la o zi stresanta la locul de munca poate intra in conflict cu acei hormoni. Acestia iti secatuiesc energia sau iti declanseaza pofta pentru alimente nesanatoase.

Dieta adaptata la ciclul menstrual

Deci, ideea ca schimbarile hormonale legate de ciclul menstrual ar putea juca un rol in pierderea in greutate nu este exagerata. De fapt, unele cercetari deja suporta lucrul acesta.

„Pe masura ce nivelul de hormoni se schimba in mod natural, corpul femeilor experimenteaza dorinta crescuta de a manca in timpul anumitor faze. Aceasta este apoi compensata de o dorinta scazuta de a manca in timpul altor faze”, spune Dr. Pamela Keel, un psiholog clinician de la Universitatea de Stat din Florida.

De exemplu: In timpul „fazei luteale” (zilele 16-28), din ciclul menstrual al unei femei, „aportul de energie si consumul de energie sunt crescute”, spune Dr. Nina Geiker, un cercetator de nutritie la Spitalele Herlev si Gentofte ale Universitatii din Copenhaga.

Femeile sufera, de asemenea, pofte mai mari pentru alimente care sunt bogate in carbohidrati si grasimi in timpul fazei luteale, explica Geiker.

Pentru a-si sustine studiul lor cu ajutorul acestor cunostinte, Geiker, Keel si colegii lor au impartit 60 de femei supraponderale in doua grupuri. Timp de 6 luni, ambele grupuri au tinut o dieta cu un continut caloric limitat (~ 1600 cal/zi). Dar pentru unul dintre grupuri, cercetatorii au ajustat compozitia macronutrientilor dietei in functie de etapele ciclului menstrual.

„Am marit continutul de proteine in timpul fazei in care s-a observat o crestere a foamei”, spune Geiker. „In timpul fazei in care femeile au inregistrat cresteri ale poftei pentru alimente ce contin grasimi si carbohidrati, le-am permis sa manance ciocolata neagra.”

Potrivit studiului, femeile care au tinut dieta bazata pe ciclul menstrual au pierdut in greutate in medie mai mult de 4 kg. decat celelalte femei care au tinut dieta (care au pierdut, de asemenea, in greutate, desi nu la fel de mult). „Mesajul principal este acela ca perioada ciclului menstrual in care te afli este importanta”, spune Keel.

Desi rezultatele sunt promitatoare, echipa de cercetare spune ca este nevoie de continuarea studiului. Cu toate cercetarile recente privind dietele bogate in proteine si beneficiile inlocuirii carbohidratilor cu grasimi sanatoase, este posibil ca modificarile dietei prezentate in acest studiu sa fi stimulat pierderea in greutate din motive care nu aveau nimic de-a face cu hormonii ciclului menstrual.

Acestea fiind spuse, nu pierzi nimic daca acorzi o atentie suplimentara apetitului si nivelelor de energie in timpul ciclului menstrual, ca apoi sa poti adapta corespunzator obiceiurile tale de a manca si a exersa. Incearca aceste trucuri care se bazeaza pe studiul de mai sus.

Ciclul menstrual impartit pe faze

Faza foliculara timpurie (zilele 1-4): Energia ta este, probabil, la cele mai scazute niveluri pe parcursul acestei etape a ciclului, scriu Geiker si colegii ei. Ramai la exercitii usoare cum ar fi yoga, mersul pe jos sau intinderi. Apetitul tau ar trebui sa fie, de asemenea, mai scazut, deci incearca sa adaptezi obiceiurile alimentare pentru a se potrivi nevoilor tale de energie. (Este posibil sa te simti satula cu portii de mancare mai mici si mai putine gustari.)

Faza foliculara tarzie (zilele 5-15): Energia ta ar trebui sa fie in crestere, deci incearca sa cresti intensitatea si frecventa exercitiilor fizice. (In cadrul studiului, cercetatorii au cerut participantilor sa lucreze cu greutati de doua ori pe saptamana si cardio in doua sau trei dintre zilele ramase.) Pe masura ce foamea incepe sa creasca, incearca sa o potolesti adaugand proteine suplimentare la fiecare masa.

Faza luteala (zilele 16-28): In timpul acestei etape a ciclului ai mai multa energie si, de asemenea, o pofta mai mare de alimente cu continut energetic ridicat, spune Geiker. Incearca sa maresti frecventa si intensitatea exercitiilor. S-ar putea ca cei 5 km pe care ii alergi in fiecare dimineata sa ti se para mai usori acum decat cu o saptamana sau doua in urma. Vei manca, probabil, un pic mai mult decat ai facut-o mai devreme in ciclu. (Participantele la acest studiu care au tinut dieta bazata pe ciclul menstrual au adaugat 200 de calorii la aportul lor de zi cu zi in timpul acestei faze.) Doar asigurati-va ca acele calorii extra provin din grasimi sanatoase (avocado, ulei de masline, nuci) si proteine, nu carbohidrati. Pe parcursul ultimelor patru zile ale ciclului, consumul de ciocolata neagra poate ajuta la satisfacerea poftelor.

Concluzii la dieta bazata pe ciclul menstrual

Privit dintr-un alt unghi, studiul lui Geiker si Keel pledeaza intr-adevar pentru o abordare „asculta de corpul tau” referitoare la mancare si exercitiile fizice. In cazul in care foamea te inteapa, incearca sa o satisfaci cu alimente sanatoase. Iar cand ai un plus de energie, fa mai multe exercitii fizice.

Femeile care au un ciclu menstrual regulat pot prezice mai usor perioadele acestea de pofta de mancare si de energie, sugereaza studiul. Dar, am face bine cu totii sa acordam mai multa atentie la semnalele pe care ni le trimit corpul si hormonii nostri.

Disney a realizat un film de prezentare despre… menstruatie

In 1946, Disney a realizat un film educational de 10 minute numit „Povestea Menstruatiei„. Acesta a fost vazut de aproximativ 105 milioane de elevi de liceu din Statele Unite la sfarsitul anilor 40.

Povestea menstruatiei

Filmul a fost finantat de compania Cell-Cotton (cunoscuta acum ca Kimberley-Clark). Firma a fost criticata pentru promovarea produselor ei inaintea rivalului ei Tampax. „Povestea Menstruatiei” a fost distribuit impreuna cu o brosura pentru profesori si elevi. Aceasta brosura promova folosirea absorbantelor si descuraja folosirea tampoanelor.

In film sunt folosite diagrame care detaliaza ciclul menstrual. „Nu este nimic ciudat sau misterios in legatura cu menstruatia„, spune povestitoarea filmului, prezentand femeile implicate in activitati casnice, dansand sau mergand la plimbare in timpul ciclului menstrual. Fetele si femeile sunt sfatuite sa evite constipatia si depresia si sa pastreze o infatisare exterioara frumoasa.

„Povestea Menstruatiei” se pare ca a fost primul film in care s-a folosit cuvantul „vagin„. Nici sexualitatea si nici reproducerea nu sunt mentionate in film, accentul fiind pus pe aspectul igienei.